长寿秘诀和养生技巧
根据长寿老人的经验，一个人的生命长度与日常生活中的习惯是分不开的。
一、养成健康的睡眠习惯
高质量睡眠是长寿的 " 必备法宝 "。在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，对调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。
一个健康的睡眠应该保持8~10小时，这需要根据个人的年龄来判断。通常年轻人需要更长一点的睡眠时间，而中老年人的睡眠时间则相对短一些。
这些还不够。大家还需要选择一段合适的睡眠时间。
根据科学家的说法，人类最佳的睡眠时间段是晚上10：00~早上7：00。最好不迟于晚上11：00上床睡觉，因为从此时开始，在接下来的两个小时内，人体内部会产生最大量的睡眠激素（褪黑激素），如果您此时不睡觉，则这种情况不会发生。
科学家已经证明，如果一个人每天晚上超过12点睡觉，持续5年，则预期寿命将减少近2倍。
