女人得颈椎病有哪些症状这些症状让你意想不到最好锻炼方法学起来!(5)

2020-10-17 10:16

动作一：十点十分位

双臂向斜上方举直，掌心向外，这时人体像一个时钟一样，双臂摆在十点十分的位置，坚持10秒钟，每天做3次，一次10~20个。

动作二：隔墙看戏

也叫自我牵引，想象有一堵墙挡住你的眼睛，墙的对面有热闹，不要踮起脚尖，脖子尽量向上伸，就像是在看热闹一样。

动作三：耸肩

坐站的时候把两个肩膀提起来，保持不动直到肩膀出现酸痛感，然后放下来。

动作四：头颈对抗

头尽量往前顶，同时用手向后推头，手和头的力量达到平衡，使二者处于静止，保持这种平衡状态一段时间。

肌肉用力但是不带动关节活动，前、后、左、右，各个方向都可以这样对抗。

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