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跳绳可以减肥吗 跳绳是最有效的有氧运动 一周就能瘦下来!(4)
2020-09-12 14:49
既然跳绳的好处这么多,那么它没有缺点吗?
当然有,跳绳的强度比较高,新手一般跳不了几分钟就气喘吁吁,难以坚持下去。因此,体脂率超过30%的人,由于体重基数过大,不建议这项激烈的运动,很容易受伤。建议从快走开始,逐渐提高体能,降低体重后再选择跳绳减肥。
针对新手跳绳减肥,一般建议是:每次1分钟为一组,每天10组,组间间歇是1-2分钟。坚持1-2周后,可以提高到2分钟一组。一般坚持8周,体脂率能下降5%-10%左右哦!此外,有心脏疾病、高血压、老年人也要谨慎,建议不要选择跳绳。
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