女人35岁以后发胖的原因有哪些饮食上这样吃健康又不易发胖!(4)

2021-01-20 06:58

女性35岁后，这样吃，营养均衡，不用担心会发胖

主食：控制好主食（一日三餐需要3—5份主食）

这个年龄段的女性，胃肠功能还是非常旺盛的，主食可以多吃些粗粮，比如玉米、小米、高粱、荞麦以及一些薯类等。含有更丰富的膳食纤维，即可增加饱腹感又可以更好的控制热量的摄入。减少对米饭、面食等精粮的依赖。

早餐：一般吃1——2份主食，从事体力劳动者更多。

午餐：可以吃1份米饭或面食。

晚餐：可以吃1——2份主食，可以1份为米饭，另一份可以是一些薯类，如马铃薯、芋头、山药等。

配菜：要有高蛋白食物2——5份，新鲜蔬菜300——500克

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