减肥期间吃什么最容易瘦减肥吃这9种食物饱腹感很强降低饥饿感!(5)

2021-01-15 07:15

最后我们来谈谈减肥的步骤:

①制订目标

制订每天或每周的目标，规定其能量和脂肪的摄入量、运动时间及行为改变(如养成每天吃早餐的习惯、改变零食和点心的食物种类等)，以强化减肥动机;

②自我监控

包括系统地观察和记录自己的行为，这是一个重要环节;

③自我评估

减肥者可将其行为和预期的标准相比较，但发觉自己当前的表现与预期的标准出现偏差时，可激励自己去完善;而当预期的标准化表现和自身的反馈相吻合或比较接近时，会出现非常强烈的满足感;

④自我强化

随着减肥者观察其行为改变时，对保持这些良好的行为的效率意识会增强。而自我有效性将反过来帮助其维持行为的持久性和自我约束性。

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