经常失眠难入睡怎么办饮食助眠的7个小妙招让你10分钟快速入睡(2)

2021-01-03 07:15

饮食助眠的7个好办法

1、睡前不能吃太饱或空腹。

睡觉前，最好不要吃难消化的食物或者吃太饱；也不要不吃晚饭。吃太饱会导致胃胀，难以入眠；而不吃晚饭会导致空腹，饥饿感容易让人无法入眠。

2、睡前喝热牛奶或吃香蕉

牛奶和香蕉都有助于褪黑素的产生，有一定的助眠作用。另外，热牛奶也有一定的安神作用，可以促进睡眠。

3、少吃辛辣、刺激性食物

辛辣刺激性的食物会让人产生应激反应，能起到提神、御寒等作用。但这些应激反应会保留一段时间。所以，白天吃了辛辣刺激性食物，对夜晚入眠有一定的影响。

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