睡前助眠的方法有哪些学会这8个助眠小妙招提升你的睡眠质量!(2)

2020-12-03 07:32

有什么快速助眠的方法?

第一条：就寝前8小时内禁止打瞌睡。很多人应该都有过这样的情况：本来吃过晚饭后想坐在沙发上看会电视，结果电视没看多久就打起了瞌睡。这是因为副交感神经已经开始运作，加上白天工作忙，回家后做家务也很累，所以一坐下就会不小心睡着。这样的小睡虽能缓解疲劳，却也剥夺了一部分夜间的睡眠时间。

第二条：选本难读的书作为催眠神器。有些人一到开会或看书时就会犯困，这是因为他们对开会或看书完全没兴趣。简单地说，就是人在从事自己没兴趣或感到枯燥的事情时会特别容易犯困。此时大脑会分泌“β脑内啡”也被称为“脑内麻药”的物质，所以利用这种物质的特性，睡前阅读一些比较烧脑的书，会起到助眠的作用。

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