晚上睡眠不好怎么办如何提高睡眠质量?专家说了这四点很重要!(3)

2022-03-19 13:50

另外斯坦福睡眠研究还提出了两个睡眠开关的概念。

第一个睡眠开关就是光线。

如休息时保持卧室要暗，尽量没有光线影响睡眠。

早起后要注意见到可见光，如拉开窗帘，到户外晒太阳等，都可以增加褪黑素，提高睡眠质量。

第二个睡眠开关是人体温度。

人在睡眠时，体内温度会逐步降低。而在刚开始休息时，人体会通过散发热量来降低体温，这时候体表温度会高于体内温度，然后慢慢体表温度会逐渐降低。

倘若能在临睡前通过一些轻缓运动或者洗浴让体内热量散发出一部分，从而帮助我们降低一些体温，会帮助我们更快的进入良好的睡眠状态。

所以在入睡时，我们不要盖太厚的被子，尽量让自己的身体保持微凉状态比较好。

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