4.水果和蔬菜也是钙的良好来源
很多人误以为只有吃肉才可以补钙，其实很多蔬菜和水果也是含高很高的食物，比如海带、紫菜、荠菜、油菜、豆腐、葡萄、樱桃、桑椹以及桑椹制品等。
5.喝骨头汤加些醋
虽然骨头汤并非常最好的钙质来源，因为，它并不是含钙最高的食物，而且油脂非常高，但是进入到更年期后，仍然需要全面的营养，最好能在熬汤时能加一些食醋，帮助促进钙的溶解，而不能喝太多，这样才比较健康。
6.补充维生素D
补钙只是光靠高钙的食物，身体的吸收也有限的，而维生素D可以帮助人体加强钙的吸收和利用，含维生素较多的食物：胡萝卜，鸡蛋，菠菜，鱼肝油等，要提醒的是，维生素D这种比较特殊的维生素，主要来源并不是从食物中获取，而是通过晒太阳，多感受冬日里的暖阳，而在夏季则要避开紫外线最强烈的时刻。
贴士：在均衡饮食的条件之下，如果更年期女性的缺钙现象仍然没有得到改善，那么，可以在医生的指导下使用药剂补充，比如雌激素片，补钙剂等等。
