睡眠质量不好怎么办怎样改善?学会这4个小窍门让你的睡眠更高效(2)

2020-11-27 09:58

一、几点睡最合适？

科学研究表明，21：00到次日5：00为最佳睡眠时间。实际生活里，尽量22：30前上床，23：00入睡，次日7：30左右起床。

这是因为人体在白天活动产生能量，晚上开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息才会有良好的身体和精神状态。

人类经过漫长的进化过程，已经形成了人体调节睡眠与觉醒的生物钟，与外界环境节律一致。如果通宵达旦地加班、上网、娱乐，不仅会破坏生物钟，还会让你整天头昏脑涨，缺乏精神。

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