维生素d的作用能带给身体什么好处缺乏维生素D容易患乳腺癌吗?(4)

2020-09-12 07:32

那么，维生素D补充多少比较合适，过量会如何？

维生素D的补充，可以从食物中补充，也可以吃维生素片，或者是晒太阳。食物中补充维生素D，建议每天的摄入量不超过15微克，饮食中可以适当加入蛋黄。

晒太阳补充维生素D，需要挑对时间，选择早上9-10点，或者下午4-5点，阳光不会太强烈，不容易损伤皮肤，也能保证人体合成维生素D。

食用维生素片，更要注意用量，切忌不要长期食用，维生素D缺乏的人，才需要额外补充，不缺乏就不需要补充，多了并不是好事，容易给身体带来不良影响。

最好一天的补充量别超过25μg，成年人每天应该补充5μg比较适宜。长期超量补充，容易让人发生不良反应。

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