相信最近大家都被一则新闻刷屏：九零后女孩熬夜十年长出老年斑，让社会再次的关注，现在年轻人的睡眠问题。

据统计，现代人普遍存在睡眠不足的情况，有三分之一的人都是在凌晨一点之后才睡觉，每天睡眠时间少于6小时，这么算来我国有超过3亿人存在睡眠障碍的问题。我们都知道人生约有三分之一的时间都是在床上度过，但到了晚上怎么也睡不着，内心就会出现焦虑，而在焦虑的情况下，又会影响到睡眠，最后就形成了恶性循环，长此以往会对于身体的健康带来非常严重的伤害。

睡眠对于人体的伤害，不仅仅是第二天没有精神那么简单，睡眠质量差、睡眠不规律、睡眠不够会给人体带来精神和身体的双重打击，会导致人体内分泌的变化，出现一系列的并发症，尤其是心脑血管问题。比如，如果患者存在睡眠呼吸暂停综合症的情况，会增加患中风和心脏病的几率。

失眠会给我们的身体带来多少麻烦？

1、精神障碍。

此处所说的精神障碍，并不是我们在日常生活中遇到的精神病或精神残疾的人，而是人们在情绪上和精神上出现异常的情况，比如说有人比较敏感，有点事情就会感觉焦虑，抑郁，经常处于一种情绪随时失控的状态。

精神障碍往往跟长期失眠有关，尤其是严重的失眠情况，长期得不到应有的休息，导致神经过度的紧张，从而引发一系列的心理问题。

2、寿命缩短。

长期的失眠会导致人体内的寿命缩短，因为失眠会影响身体的正常代谢以及内分泌的情况，这会进一步导致循环系统受到影响，而循环是人体功能正常的根本，时间一长，就会引发心脑血管疾病，肾病，三高，糖尿病等慢性疾病，严重危害身体健康。

健康受损，得不到恢复和调整的话，必然会出现寿命缩短的情况。

3、衰老。

大家知道女性经常把睡觉称之为美容觉，其实是有一定道理的。良好的睡眠能够有助于身体的排毒，自然皮肤也就会显得更加的细腻，光滑。相反，如果长期的失眠，体内的毒素堆积越多，皮肤也就会变得更加的粗糙和暗黄，也就加速了身体和器官的衰老。

4、免疫能力下降。

当长期失眠，身体得不到自我修复，那么免疫能力也会受到影响。我们的大脑的工作能力也会随之下降，各种的细菌也就会随之侵入，导致人体内出现各种感染性疾病的概率明显增加。

中医认为失眠有三类原因

中医认为，失眠的与肝气郁结、脾湿气虚、心失所养有关。

肝气郁结

很多人因为生活或者工作的缘故，长期处于一个比较高压的环境，在这种环境下，情绪受到较大的影响，性情也随之发生了改变，心理受到压制，慢慢的开始变得越来越暴躁，容易爆发。

中医认为这就是肝气郁结导致的，情志抑郁,气机阻滞，郁而化火，就会出现睡不着觉，睡不踏实容易醒，以及睡眠质量差的情况。

解决之道在于疏肝解郁。

过度思虑，伤脾胃

现在的成年人社会都是非常的复杂，容易被各种各样的事情缠身，每天要面对工作和生活中的压力，感觉到心累，非常焦虑，而且情绪不好的时候，没有地方发泄，从而就会引发没有食欲、胃口下降、消化不良以以及心情抑郁等问题出现。

解决之道在于健脾化湿。

气血不足，心失所养

躺在床上睡不着比熬夜还要伤身体。夜晚是人体自身恢复的时间，若出现失眠，则有可能导致气血出现亏虚，心血得不到滋养的情况，除了出现失眠，大多还会出现心慌失眠，反应迟钝，多梦等症状。

此外，中医认为“心”除了主管循环外，还会影响人的精神和情绪。一个人的能量和气血慢慢下降之后，此时人的行为、情感甚至思维和身体状态都会出现一个持续低迷的状态，随之带来的不仅仅是失眠多梦的问题，更常见的就是心理疾病。

解决之道在于补益气血，滋养心神。

如何改善失眠？教你四个方法。

1、呼吸调整法。

很多时候的失眠都是由于人体的神经长期处于亢奋的状态，我们可以通过减慢呼吸将紧张的心神恢复到一个正常的状态。

方法很简单：用鼻腔缓慢地吸气，吸满之后屏住呼吸，再通过嘴巴慢慢的吐出。依次重复十次以上，吸气的时候伴随着腹部隆起，呼气的时候腹部回收，这样能够让紧张的神经快速恢复，帮助睡眠。

2、饮食调节。

在晚上睡觉前建议不要吃过于辛辣刺激的食物，可以考虑多补充一些富含精氨酸以及维生素B族的食物。比如小米、南瓜、坚果、瘦肉等，能够补充体内的能量，抑制神经兴奋，避免影响到睡眠质量。另外，睡前喝一小杯牛奶也是不错的选择。

3、过度的担心失眠。

很多失眠的患者一旦形成睡眠不好的习惯，会在晚上都感觉到恐惧，害怕自己又一次出现失眠，结果越恐惧越焦虑，越焦虑越睡不着，进一步形成恶性循环。

最好的状态就是不要强制自己进入睡眠状态，顺其自然，调整卧室的环境，把自己的床铺当成专一的作用，不玩电子产品，有了困意就上床，睡眠自然就会来临。

4、闭目养神。

养成一个良好的睡眠习惯是非常重要的。充足的睡眠能够缓解身心，在睡觉前可以多听一些舒缓的音乐，拉伸一下紧张的肌肉，也能够改善睡眠质量。

不过，需要注意的是，如果闭目养神时间较长还没有入睡的话，那么就不要强迫自己躺着了，因为这样时间越长越容易形成焦虑，而是可以起身进行一些不刺激的活动，等有睡意了再躺下睡眠。

随着年龄的增加，人体到四五十岁之后身体的激素水平下降之后，人体就会处于一个内分泌紊乱的状态，此时更容易出现失眠，这时候在进行生活调节无效的情况下，可以考虑利用药物，比如安眠药、激素类药物对睡眠进行调节，长期过量服用安眠药不好，但长期失眠也不好，而是应该咨询医生，采用规律的药物治疗帮助改善睡眠问题。