杜克大学在2006年发布的研究表明，我们每天40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。

也就是说，习惯在我们生活中占了很大的比重。一句俗语：“好的习惯，受用终身。”也能说明一个好习惯的重要性。但是，好习惯为什么那么难以养成呢？

《习惯的力量》里说，不需要思考是习惯的特质。所以对于坏习惯我们总是改不掉，因为它那么自热而然，自然到我们做出坏习惯的行为时，根本就没有时间思考这个行为是好还是坏。因为人通常在坏习惯完成时，才会意识到后悔。

然后一次一次地做出这个我们不喜欢的行为。时间一长，感觉自己实在改不掉，也就听之任之，直到某天发生了一个重大的事情，迫使他不得不改变。

但比起被逼着改掉坏习惯，我们为什么不主动改掉它呢？

就拿熬夜这件事来说

“为什么熬夜，因为我还想再玩一会儿手机。”

一回神，大多时候，已半夜了。

有的人在被窝里睁着两个迷蒙的熊猫眼，眼皮在打架，打个哈欠，再看了眼亮着的手机屏幕，头一歪，终于才睡了。

有的人看了看时间，继续刷着小视频，心里想：时间还早着呢！这个小哥哥好帅呀……眼睛立马被屏幕那边的精彩世界吸引了。

有的人两只眼睛亮亮的――他被虚拟但精彩的武侠小说世界，里面的主角一边成长、一边收获爱情，最后成为世界巅峰的故事给刺激得热血澎湃。

就像女生们，通常看着缠绵悱恻的爱情小说，偶尔会忍不住笑意盈盈，偶尔又会伤心落泪。“写得好的小说，果然是牵动人心啊。”

结果第二天起床……就很难说了。身边的手机设了好几个闹钟才把你闹醒，拖着睡眼朦胧的身子去洗漱，去吃饭。到了工作的地方，不得不提起精神来应付各种事情。

然后某天你起床后梳头，头发好像一梳就是一梳子，眼睛底下的乌青连粉底都遮不住了，脸上又长痘了。工作的时候，不仅是没精神，要么脾气变得很暴躁，要么就变得很丧，什么都不想理，什么都不想想，达到了“物我两忘”的境界。

然后你的记忆力也在悄悄地下降……哎，糟了，我还有事情没做，全给忘了！哦，对了，你之前在说什么，能再说一遍吗？啊，我刚刚才想起来，但是一愣神，我又给忘了！诸如此类。

这个样子继续下去，不说一定过不下去吧，但总会越来越糟糕。除非你是个不用工作，不用学习，什么都不操心的人，否则这会很大程度上困扰你的生活，说不定还会精神崩溃。

然后，快乐离你越来越远，也就越来越不幸福。

这就是一个简单的，但让你无法忽视的，熬夜的习惯产生的，让你越过越糟的力量。

对于养成一个不熬夜的好习惯，要怎么做呢？

（1）首先是动机，即你有想改变的欲望

有一句话是这么说的，有一个好的开始，就是成功的一半。

你要有开始做的动机，才会有接下来的行为。

这个动机很简单，就是得到幸福。不要把幸福想得那么远，也不要把幸福想得那么小，好像微不足道。只要我们的生活能开始改变，那就是最大的幸福。立足于现在，才会有将来。

一日之计在于晨。

如果能每天舒服的起床，看到清晰的晨光，感受窗外吹过来的微风，听到小鸟的喳喳声，是不是觉得很棒呢！

然后美美的煮一餐早饭，吃完后，出了门，去跑一圈，回来后洗个澡。看看时间，接着去工作或者学习。因为有精神，所以对什么事情都能比较高效率地处理。遇到困难也会能好好地克服。

（2）知道惯常行为是怎么发生的，并做出改变

惯常行为就是你平时经常做的事情，而且你觉得它的发生是那么自然而然，自然到你几乎没有察觉到你是怎么完成它的，就去做下一件事情了。

对于坏习惯更是如此。对于几乎太多人都会有的坏习惯：熬夜。几乎他们都知道这是个不好的习惯，但是就是改不掉，就是因为他们这个熬夜的行为已经做了很多遍了。在正在熬夜的时候，他们的大脑下发的抑制的指令很多时候是不管用的。

因为，习惯非常强大，能让人的大脑依赖它们，同时将逻辑等其它一切排除在外。

（3）虽然熬夜的坏习惯很难改掉，但是极其细微的变化都可能会终结它形成的行为模式

要改变这个熬夜的坏习惯，就要做一些破坏它的小改变。比如，睡前从来不看书的你拿一本书来看，看了十页以后以一种自己喜欢，并对自己无害的方式奖励自己。

比如，吃一颗你喜欢的糖果，或者睡前做做白日梦？然后沉浸在这种愉悦里，立马关灯睡觉，就不大会去做别的事了。

为什么，坏习惯那么难以根除？就是因为最开始的一次行为，做了之后，大脑得到了“奖赏”，让人产生了“幸福”的错觉。随着时间的递增，得到的奖赏越多，“幸福感”越强，人就会产生强烈参与的欲望。然后，坏习惯就很难根除了。

同理，好习惯也是一样的。要有意地去改变，从细微之处改变，用新的习惯替换旧的习惯，用新的小习惯改变大的坏习惯，最后成为一个大的好习惯。

大多数时候，除非你刻意地去破除好习惯，否则好习惯也是不好改变的。

而所有的改变，都是从今天开始的。

坏习惯的力量大到可以毁掉一个人，好习惯的力量，单单是睡一个好觉，就能让你受用终身，何况其他。

一个人如果养成懒惰的习惯，就算他再有天赋，他不去做事情，不去练习，再好的能力终有一天都会泯然众人矣。

一个人如果养成勤奋的习惯，就算他再笨，只要不是有智力方面的问题，总会越过越好！收获幸福的次数会越来越多。

为什么有的人能一心二用，我想我在看《习惯的力量》这本书后知道了，那种人除了天赋以外，还有的就是他做的其中一件事已经成为习惯，所以只需要花一点心，事情就可以自动完成，而可以花剩下的心去做另一件事情。

做事的效率自然不是一般的高。

如果我们养成一个好习惯，一定不要轻易的就不要了，更不要用坏习惯来替换它。因为它是我们在让自己越变越好的路上，走得越来越稳，走得越来越快的保障。