现在人们由于学习和工作的忙碌，睡眠时间往往不够，有的企业家或者所谓的专家还宣传睡眠无用论，认为每天睡四五个小时就够了，其实是谬论！睡眠的重要性不言而喻，对于一个正常的成年人，每天需要6-8小时左右的睡眠时间。

不管因为什么原因，如果长期睡眠的时间无法得到保证，会导致精气神变弱、注意力不集中、记忆力减退、免疫力和抵抗力下降，甚至还可能诱发多种疾病，最严重的会有生命危险。而根据美国大学的一项研究表明，人的寿命和睡眠时间有很大的关系，深度睡眠时间越长的人，寿命也就越长！

国人的睡眠现状

自从改革开放以来，中国的经济飞速发展，生活节奏也在不断地加快，学习和工作的压力也逐渐变大，睡眠质量和睡眠时长成为了困扰很多人的问题！睡不够的人，失眠的人，越来越多。

而根据《喜临门2020中国睡眠指数报告》显示，在2020年，我国的人均睡眠时长仅为6.92小时，拥有深度睡眠的人不到总人口的三分之一，人们的入睡时间也变得更晚，与2013年相比足足晚了2个小时，睡眠时长也比2013年少了1.58小时。

不仅如此，失眠的人群也在大幅度的增长，2019年，规划发展和信息化司发布了《健康中国行动（2019-2030）》报告，报告显示，在2016年，中国人的失眠率为15%，这就代表着有2亿多人口有睡眠障碍或者睡眠问题。

另外，根据其他的相关研究表明，中国的失眠人数从2018年的24.9%上升到2019年的36.1%，睡眠质量不好的人群在2020年，多达40.5%。一般来说，年纪越大越容易出现睡眠问题，越容易睡不好，但是现在，睡不好、失眠的年轻人越来越多了，90已经成为了失眠的主力军。

长期睡眠不足有哪些危害？

根据《健康中国行动（2020-2030）》的数据显示，中国成年人的睡眠平均时间为6.5小时，远远达不到建议睡眠时间7～8小时！而且美国疾控中心也建议，如果人的年龄超过18岁，每天的睡眠时间最好达到7小时，甚至要超过7个小时，才有助于身体健康！

美国国家睡眠基金会也给出了每个年龄段的睡眠建议：

01.老年人，即年龄大于65岁的人，每天睡眠时间为7～8小时。

02.成年人，年龄在26～65岁，每天睡眠时间为7～9小时。

03.年轻人，年龄在18～26岁，每天的睡眠时间为7～9小时。

04.青少年，年龄在14～18岁，睡眠时间为8～10小时。

至于学龄儿童和学龄前儿童的睡眠时间就更长了一般在11个小时左右。看到这些权威机构给的睡眠建议，你的睡眠时间够了吗？显然，很多人的睡眠时间是远远不够的！但是，很多人依然对此毫不在乎，认为熬几年没什么问题，等熬过这几年，学习学好了，赚钱赚够了，再多睡一下也不迟！

其实，这种想法是错误的，因为如果长时间睡眠不足的话，不仅精气神不足，黑眼圈加重，人的气质、容貌也会发生变化。由于注意力不集中，工作和学习的效率也会大大降低。这些还都是相对不严重的，如果长期睡眠严重不足，老年人患老年痴呆的概率会大大增加，成年人患肥胖、心脑血管疾病、消化系统不适、身体其他部位的严重疾病的概率也会远超睡眠时间足够的人。

此外，对于重度睡眠不足或者重症失眠的人群，他们患情绪障碍的概率是不失眠人群的12.6倍！不仅如此，重度睡眠不足的人，患抑郁症的概率高达54.3%，是正常人群的5倍！

人的一生约有三分之一的时间要在睡眠中度过，如果不能保证足够的睡眠时间和睡眠的质量，将会给身体和精神都带来极大的痛苦，这种痛苦要远远超过工作和学习所带来的成就感和体验感！总之，长期睡眠不足，不仅会引发各种疾病，而且会严重影响人的寿命。

如何保证睡眠时间和睡眠质量？

如果失眠是偶尔的，比如说是由于突然的考试、工作压力，饮食不洁、身体不舒服等，那么往往不需要任何治疗，过一段时间就可以缓解。但是，如果长期的失眠，那么就要找找具体的原因了。

其实，睡眠的姿势、身体内部系统的运行情况、外界环境干扰程度、情绪心理问题等，都会影响着睡眠的质量，而根据相关的研究表明，不良的睡眠习惯、身体内部的疾病、外界环境的干扰、精神障碍、心理障碍是导致睡眠的主要原因。

而根据《默沙东手册》的建议，如果一个健康人在1周或者2周之内有失眠的现象，但是没有睡眠呼吸暂停、梦游、无征兆嗜睡、驾驶车辆时睡着，就不需要就医，找出具体的原因，比如不良的睡眠习惯、压力等，针对性的做出改变即可，而如果出现了上述的症状，就要及时的就医。

更重要的是，每一个人都要有保证充足睡眠的意识，无论工作压力多么大，多么忙，学习任务多么重，都要尽最大的努力保证睡眠的时间和质量。选择适合自己的卧具和睡眠空间，睡觉前调整心态，忘掉工作和学习，平稳情绪和心态！因为睡眠的质量主要取决于睡眠初期的90分钟，如果能够利用好这90分钟，或许就能拥有规律的深度睡眠。

良好的睡眠可以让我们的身体，尤其是大脑得到充足的休息，提高免疫力和抵抗力，降低患身体和心理、精神疾病的概率，调节身体内循环，及时的排出代谢废物和垃圾，让身体更健康、更长寿。

总之，良好的睡眠习惯，充足的睡眠时间，是人工作和学习的基础，是人健康生活、快乐生活的基石，是人活的更好，活的更久，活的更有活力的保证。要有积极提高睡眠时间和睡眠质量的意识，到时候就睡，睡够了再起来继续工作和学习，这才是正常人、健康人、生活人该做的！为了所谓的人生价值放弃睡眠时间，放弃身体健康，这样的人生真的有意义吗？