老实告诉我，昨夜的你有没有失眠？
敢不敢说一句实话，昨天的你到底是几点睡的？
嘿，老弟，我们可能是同类人呢，昨晚的我，手机锁屏的时间大概是凌晨1:38分。
复诊的时候，医生端着一脸诡异的笑容问我，有没有熬夜？
我顿时像做错了事的小学生，尴尬地笑笑回答，有啊。难道中医把脉都能知道有没有熬夜吗？
医生哈哈哈地笑了起来，现在的年轻人呀，哪有不熬夜的呀。
确实，我们熬的不是夜，是自由。
《2019国民健康洞察报告》指出，八成被调查者受到睡眠问题困扰。年轻人比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰。
而《2018中国睡眠指数》的报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。
熬夜，明显已经稳居“社会病”的首位了。睡不着、醒不来似乎是小伙伴们的常态。
每到夜深，都能看到一堆的“夜猫子”活跃在微信群，兴致勃勃地在唠嗑。说的话题倒不是多重要的，就是吹水八卦刷段子。
而恰恰是这些夜里不愿入睡的“夜猫子”，到了次日的上午，总会忍不住在群里发出“好困啊啊啊啊”的咆哮。
说到早睡，每个人都有些难言之隐。
有的人想睡却一直睡不着，是呀，压力实在太大，也许就是心里捣鼓着白天和人撕逼没发挥好呢，房贷车贷又要还了，孩子的早教费用又涨了。
而有的人却是困了不想睡，工作时间太长，996的工作模式不在少数，被领导压榨得够够的了，就剩下睡前的这段时间是自己的了，呆在小房间里，连空气散发着的都是自由的味道，这感觉像极了爱情。
各人有各人的难处，谁又不想早睡早起呢？
2018年开始，我发觉自己偶尔会出现睡眠障碍的问题，对声音尤其敏感。
我一度以为，自己是去完俄罗斯，影响了生理时差。可这5个小时的时差力度也太强了，一调就调了我一整年？
小时候总听说，想睡觉就数羊，但失眠的日子，绵羊，山羊，羔羊，肉羊，澳大利亚羊都数过，可就是没有什么用。
日子久了，我就主动关注一些能助眠的小工具，去缓解失眠时产生的痛苦，今天简单和大家分享一下。
·助眠APP·
国内的睡眠经济越来越发达，不少开发者都开发了帮助睡眠的APP。睡眠APP很多，经过试用，我自己推荐以下4款——Relax、潮汐、蜗牛睡眠、小睡眠。
1、MUJItoRelax
MUJItoRelax是我第一款接触的睡眠APP，目前不知道什么原因，已经不能在AppleStore上搜索下载了，我是在账户的“已购项目”找到的。这款APP很有MUJI的风格，简单的日系风，功能非常单一，只有助眠的白噪音选项。
而白噪音的种类不算多，也是一些常见的海洋波浪、森林鸟鸣、火堆燃烧、山溪流水等等，还可以设置30分钟/60分钟/90分钟的播放时间。
2、潮汐
潮汐是我最近发现的一款助眠APP。首先，这款APP的UI实在太好看了，设计感满满的，是国内手机APP里少有的颜值担当了。
每天都有一句精选的名言出现在首页，可以说非常文艺。这款APP功能单一，也很简洁，整体和MUJItorelax很相似。
潮汐是根据使用场景来区分功能的，主要分为专注、睡眠、呼吸，每一个分类下都有不同的声音选择，比如雨天、海洋、冥想、雷雨。
据说他们的内测版本正在测试“冥想”功能，会指导用户如何去完成“冥想”这件事。如今欧美国家的“冥想”经济已经很发达，“冥想”这项活动在年轻群体当中慢慢普及。相信“冥想”功能上线以后，也能迎合到国内佛系青年们的需求。
3、蜗牛睡眠
蜗牛睡眠APP的业务比较多，分为监测、报告、社区、商城、交友，白噪音的种类也很多，有动物、学校、白噪音、都市几个大分类，每个分类下都会有很多场景声音可选，还能自由组合，比如我可以选择窗外雨声＋风铃声＋吃苹果的声音。
这个APP的产品经理脑洞真的很大，多个白噪音都让我觉得很特别！比如“洗发时间”，这个声音是模拟洗头小哥帮我们洗头时的声音；“黑板写字”就是模拟老师用粉笔不停在黑板写字的声音；还有自习课上的声音，下棋的声音，骑车上学的声音等等。
除了一些自然音，蜗牛睡眠还提供了助眠曲、冥想、故事的部分，分场景让用户选择适合自己的声音和歌曲，无论你是要平和心境还是减压还是缓解焦虑，这里都有。
总体而言，蜗牛睡眠是非常全面的一款APP，睡不着的时候可以听听音乐听听故事，或者到社区聊聊天，还可以匹配灵魂伴侣交友，烦躁的时候可以来一次冥想。最怕你没有需求，不怕他们满足不到你的需要。
但操作界面入口太多，又杂乱，对用户来讲，操作不是很友好。我理解不到他们的产品逻辑，每次只会使用助眠声音的功能。
4、小睡眠
小睡眠的业务种类主要分为助眠和社区两大类，APP的UI设计简洁，操作设计也比较友好，入口多但也算产品逻辑清晰，容易上手。
他们家在助眠方面的服务繁多，分为专业助眠、睡前小曲、睡前呼吸、晚安电台，每一个音频都是由专业的催眠师针对不同的需求所录制。有助眠的“属羊晚安曲”，有介绍助眠呼吸法的“4-7-8宁静促眠呼吸法”等。
白噪音的分类不比蜗牛睡眠少，大部分都大同小异，最有趣的分类是ASMR、江湖、禅音和脑波。选择困难症的朋友要注意了，可能你会选声音选到失眠！
在ASMR分类竟然让我发现“他的呼噜”的声音！在我清醒时打开来听了5秒就有种想把手机扔下楼的感觉，真的会有人喜欢听着呼噜声入睡吗？！
除此以外，还有咬青瓜、剪头发、吃薯片、吃面条的声音。于是，我相信了这个世界上真的有人特别喜欢听着咬青瓜的声音入睡。
在江湖分类下，我能找到一些很有武侠小说味道的组合音，比如“明教喵喵”？看来这位产品小哥是金庸大师的忠实铁粉了。捂脸笑.jpg。
至于禅音，在我看来，更多是服务“冥想”活动的配音，是一些寺庙里的声音，比如诵经礼佛、古刹钟声等等。最后一个是脑波分类，有不同赫兹的声音，有兴趣的朋友可自行下载体验。
·蒸汽眼罩/眼罩·
身边很多朋友都有使用蒸汽眼罩的习惯，不管是晚上睡觉还是午休小憩，用一片蒸汽眼罩确实可以提高睡眠质量。
而普通的眼罩也是保证睡眠质量的必备小物，无论是差旅、午休还是晚间睡眠，带上眼罩就能有效的隔绝光线。
说起蒸汽眼罩肯定首选花王，当年去日本我一个人都带了几大盒回国，也时常让去日本旅游的朋友帮忙带。
我本人对气味有点敏感，会喜欢用“无香型”，虽说薰衣草的味道能助眠，但在打开眼罩之前谁也不能预知味道的浓淡，是不是真的适合自己，所以选择“无香”最为稳妥。
可能是因为我的脑袋比较小（脸小就认了吧），我在使用花王蒸汽眼罩的时候会觉得不够紧，不能贴紧我的眼睛，有时候会在蒸汽眼罩上再套一个普通的眼罩。
花王蒸汽眼罩国内淘宝店的价格大概是5RMB~6RMB/片之间，在屈臣氏以及万宁的价格会更高，在7RMB/片左右。
最近，我在miniso淘到一款蒸汽眼罩，入手了“无香型”。miniso蒸汽眼罩的弹性比花王的强，带上以后会更亲肤（可能真的是我脑袋小），发热速度很快。
也许是眼罩的材质没有花王的柔软，或者是温度比花王轻微高了一点点，使用下来会觉得不太温柔，但不影响整体使用。
miniso眼罩的价格大概在3RMB/片左右，比花王的价格低了一半，真·白菜价。天天使用蒸汽眼罩的朋友可以考虑一下。
·电动泡脚盆·
搬家的时候，我的室友从家里带来了一个电动泡脚盆，简直就是拯救体寒的神器，冬天泡完脚睡觉，脚暖了也更容易入睡了。
网上的电动泡脚盆有很多，我自己会比较喜欢这种开放式的，清洗更方便。有一些泡脚盆是封闭式的，可以把脚套进去顺便做一下蒸熏，这种的话会比较难清洗，日子久了容易积灰尘和污垢。
我会选择在睡前半小时到一小时泡脚，电动泡脚盆会默认泡脚时间，不用我动手设置，泡一次脚大概在半小时到40分钟左右，泡的时候加温水和食用盐，温度设置在43摄氏度到45摄氏度之间，夏天可以往下调一点。泡完脚以后尽可能早点上床睡。
有的朋友还会在淘宝购买泡脚的中药包，助眠的、调经的、祛湿的、驱寒的都有，我暂时还没尝试，有兴趣的朋友可以试试看。
TVB里面的经典对白，除了“饿唔饿啊？我煮碗面你食啊？”之外，肯定还有一句“我冲杯牛奶比你啊，好瞓D。”
那么，喝牛奶是不是真的可以助眠？百度上说可以，但我个人在睡前不会选择喝牛奶，也不会选择喝太多的水，毕竟作为一个中年人，开始有肾亏的迹象，半夜起来跑厕所并不是一个好的体验。
助眠的小方法，除了上面提到的睡前泡脚以及使用蒸汽眼罩/眼罩以外，还有这些小妙招和大家分享一下下。
·按时睡觉·
睡觉的时间和起床的时间要固定，形成自己的生物钟。我曾经观察过自己的睡眠时间，如果我在11点半左右上床睡觉，看看书看看手机就会自然发困。但万一那晚加班比较晚，导致12点半或者1点左右才上床，就会有压力，感觉自己能睡的时间不多了，一焦虑就更难入睡了。
对了，如果在洗完澡以后就上床睡觉，会更容易有睡意哦！
·抱个抱枕·
有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，可以试试抱个抱枕。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
我本人就很喜欢抱着东西睡，不管是小被子还是抱枕。网上也有一些睡眠抱枕，专门是让人抱着睡。
（太可爱了，看着就很想买！剁手了剁手了！）
·睡前避免咖啡因、茶碱·
自从有了偶尔失眠的毛病，我会避免在下午4点以后摄入含有咖啡因和茶碱的饮料，比如咖啡、奶茶、红茶等等。我曾经试过下午喝了一杯奶茶，直到凌晨1点也都睡不着。
另外，也要避免在睡前吃东西。吃了宵夜以后，过度的饱腹感让人不容易睡着，而肠胃未消化的部分则会在胃里面囤积，发胖不说，还对肠胃造成压力。
·睡前看书·
不少人在睡觉前喜欢刷微博刷抖音刷朋友圈，好的，其实我也会。但手机屏幕的亮度会抑制我们的大脑分泌褪黑素，让我们越刷越精神，难以入睡。
可以的话，请放下手机，拿本书来看，大约半小时就会感觉到困意。
·睡前几小时适量运动·
对于入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑步、健身、游泳、瑜伽等等都是非常不错的选择，适量运动消耗体力则更容易加深睡眠深度。
·选择自己认为最放松的睡姿·
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用像坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
·在湿气重的日子开空调抽湿·
这个小方法仅献给南方的朋友，尤其是广东的朋友。我们注意到每逢冷空气来临前，就会有低气压的潮湿天气，那时候空气湿度比较大，让人难以入睡。这个时候，可以尝试打开家里的空调抽湿，调节室内的空气湿度。
失眠是一种会呼吸的痛，大概只有真正经历过的人才懂那种煎熬。
对抗失眠是一场漫长的战役，如果你有更好的治愈失眠的小妙招也欢迎告诉我呀。
愿你今夜无梦，明日精神抖擞。
