最近看到一个视频，直接惊掉我的下巴。
一名妙龄女子，居然在众目睽睽之下，把自己的衣服全部扒光，进行了一系列辣眼睛的操作，时间长达50分钟。
背后原因让人无语。
女子想带自己的猫去健身，可是工作人员拒绝了。
一开始，她只是飙脏话，辱骂工作人员。
再次被拒绝后，她直接对健身教练上手了，旁人拉也拉不住。
后来，她干脆脱光自己的衣服，全裸健身。
故意在众人面前深蹲、做各种辣眼睛的姿势、还试图扰乱其他健身的人。
围观的人很多，女子也丝毫没有要停下来的意思。
直到警察来了，以“妨害风化”罪将她带走，事情才平息下来。
在场的工作人员说，这已经不是女子第一次试图违反健身房的规定了，这次实在是闹得太过了，才不得不报警处理。
一名成年人，在公众场合做出这样的举动，实在是啼笑皆非 。
现在，有太多成年巨婴，信奉“会哭的孩子有奶吃”。
他们习惯了以自我为中心，过分放纵自己的情绪，却没有收拾残局的能力。
殊不知，控制不住情绪，最终买单的是你自己。
02
我们身边，因为情绪失控而发生的悲剧，太多太多了。
重庆一对夫妻吵架，妻子欲开车离开，丈夫怒气冲冲追出来，张开双臂挡在车前面，疯狂捶打挡风玻璃。
下一秒，妻子情绪失控，踩下油门，丈夫摔了出去，后脑勺着地，当场身亡。
在警察局里，妻子一脸懵逼，嘴里念叨着：如果当初不这么生气就好了。
美国某中餐厅内，警察在厨房发现了一具5岁女孩的尸体。
调查之后发现，原来是女儿不听话，母亲情绪失控了，一怒之下，她狠狠捶打女儿头部，发现女儿口吐绿色液体才停止。
为了隐藏这次谋杀，两夫妻用盐对尸体进行了腌制处理。
面对警察，这位母亲说：我也不想那样对我女儿，但有时候真的控制不住。
一念天堂，一念地狱。
情绪就像心魔一样，失控了，就会把你吞噬。
一时的情绪失控，会害了别人，也会葬送了自己。
03
王尔德说：我不想被自己的情绪左右，我想使用它们，享受它们，支配它们。
这大概是所有人的心声了。
可在现实生活中，我们大部分人依旧会被自己的情绪支配。
在很多时候，情绪超过理智，最后失控，造成不可挽回的损失，就像前面的几个例子那样。
为什么会这样呢？
心理学上有个“情绪应激”的概念。
我们之所以会情绪失控，甚至做出伤害自己或者伤害他人的行为，是因为受到了应激源的影响，自动开启了“情绪应激”的模式。
过激的情绪应激反应，背后深层的原因是“见诸行动”。
见诸行动，是指一个人在未察觉的情况下，受到情绪驱使，做出无法控制的、冲动的行为。
精神分析师Maria Ponsi指出，会将内心冲动见诸行动的人，对于自己和他人造成的后果也是默然的、不在乎的。
在见诸行动时，这个人的行动是先于思考，甚至完全没有思考，行动已经代替了他的思考和语言表达。
如果一个人频繁出现见诸行动的情况，也意味着这个人缺乏足够的能力来调节自己的情绪。
长期处于情绪失控，是一件非常可怕的事。
这就像一颗定时炸弹，爆发时足以摧毁一切，让身边的人唯恐躲之不及。
然而，对于很多人来说，即使知道情绪失控会带来不良后果，但调节情绪依旧是道难题。
04
为什么调节情绪这么难？
为什么有些人就是控制不住自己的脾气。
除了基因、人格障碍、注意力缺陷等先天因素影响，和一个人的成长经历也有着巨大的关系。
比如，从小就被溺爱的孩子，就难以发展出足够的情绪调节能力。
电影《误杀》里，坏男孩素察，生活在一个有权有势的家庭，妈妈对他极其溺爱。
儿子把别人眼睛打瞎了，她第一时间用金钱摆平，随后还跪在地上给儿子的手上药。
在爸妈的宠溺之下，素察无法无天，一点小事就大打出手，对着弱势的母女也毫不留情。
最后，他也失控的情绪而丢了性命。
孩子的情绪发展不完全，更加容易产生情绪应激反应，比如通过大哭大闹激烈地表达自己内心的诉求。
溺爱孩子的父母，会在不经意间，强化孩子不良的情绪应激反应。
孩子发现自己情绪失控，需求反而能得到满足，父母还会来安慰自己，也不需要负情绪失控的责任。
久而久之，孩子就会回避自己发脾气的原因，任由着自己的情绪发泄。
在他们看来，学习调节情绪、稳定情绪完全没必要。
长大后，发脾气也是他们解决问题的唯一办法，他们缺乏同情心，完全不在意他人的需求。
他们以自我为中心，即便和人相处不愉快，也会依赖于这种情绪模式带来的权力感与控制感，从而缺乏调节情绪的动机。
父母的溺爱，是温柔的陷阱。
被溺爱的孩子，会被失控的情绪限制一生。
相反，被过度忽视的孩子也会如此。
05
之前看到一个新闻，一个14岁的女孩，用非常残暴的手法，将自己11岁的亲生弟弟杀死了。
女孩是家中老大，长期被父母忽略就算了，平时弟弟妹妹出了什么事，父母总是先指责她。
弟弟妹妹眉头皱一下，都能得到爸爸妈妈的安慰。
而自己，永远不被看见。
在一次和弟弟的争执中，她情绪失控了，把刀对准了自己的弟弟。
童年时期遭到忽视的人，也很难发展出足够的情绪调节能力。
因为父母平时忽视孩子的情绪，只有后果严重的时候才会稍加关注，就会强化孩子的情绪应激反应。
发泄情绪的后果，可能是责罚，但也可能是作为弥补的短暂关怀。
无论哪一种，在情绪失控的尾声里，才会有来自父母的回响。
不同的是，被忽视的孩子，其实是可以控制自己的情绪的，但是一旦进入应激状态，他们会停不下来，甚至变本加厉。
说这两点，主要是希望有孩子的家庭，要注重孩子情绪应激能力的培养。
情绪的调节，和童年时期的经历息息相关，但这并不意味着，成年人的情绪，就是不可控制的野兽。
06
一个人，不该做自己情绪的奴隶，不该使一切行动受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。
毕竟，学会自我控制才是获得真正自由的唯一方法。
美国情绪管理方面的专家罗伯特·艾伦创立了自己的“制怒三部曲”，可以帮助我们调节情绪。
第一步，识别诱饵。
花一段时间，比如一周，记录下所有是你情绪失控的事情，分析背后的原因。
第二步，识别需求。
每一次情绪失控，背后的深层原因，都是某种需求没有被满足。
而最常见的需求，通常可以归为以下两类：
✔尊重和被理解
✔物理或者心理的领地被侵犯
当你情绪即将奔溃的时候，停下来问问自己：
“这两个需求中，是否有一个被侵犯了？”
“我生气是不是因为某人没有给到我应有的尊重？”
“还是我的心灵边界被侵犯了？”
或者，有可能是二者同时受到挑战。
第三步，满足需求。
当你清楚了自己的需求之后，便不会再急着去表达自己的情绪，而是着眼于如何满足需求。
认识一个脾气特别不好的妈妈，经常对儿子大吼大叫。
原因是她工作真的非常忙，每天都要不停地开会，要应付各种各样难缠的客户，
下班回到家后，孩子叽叽喳喳说个不停，作业不好好做，饭也不好好吃。
每次她想休息一会，孩子总要惹事。
我们聊过天之后，她意识到了自己真实的需求，只是想要一段不被打扰的休息时间。
于是她告诉儿子：“妈妈很累，需要休息一个小时，你先自己写作业，一个小时以后，妈妈来为你辅导题目。”
孩子也心疼妈妈，于是便乖乖听话了。
精神科医生Judith Orloff说过：在任何情况下，你如何做出情绪反应，都是一种选择。
作为一个独立的个体，人要学会管理情绪，敢于直面自己的情绪。
努力调动积极的情绪，尝试控制消极的情绪，不断进行自我调节，内心才能得到真正的释放。
要记住，情绪是你的，而你不是情绪的，千万别让情绪反客为主。
俗话说得好，一分脾气，七分害。
收得住脾气，才能接得住滚烫的人生。
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哪怕只是一点点改变，也一定比沉默好上很多。
