仁果的果实中心有薄壁构成的若于种子室，室内含有种仁，可食部分为果皮、果肉。仁果类最常见的包括苹果、梨、山楂、枇杷等。
相对来说，梨的热量是仁果类水果中最低的，而苹果的热量比梨的热量稍微高一点点，也就是不到10千卡热量的差距，热量最高的是酸枣棘，每100克热量为300千卡，几乎是米饭的3倍，另外干红果和黑枣的热量也不低，分别为251.4千卡和234千卡，这些热量高于100千卡的水果不建议减肥期间大量食用。
下面就介绍几种热量较低的仁果类水果
1、木梨
又叫榅桲，读音wēn po，含有多种的营养物质，果实中含有较多的单宁、纤维素、果胶等。
主要有以下几种功效：保护血管、促进消化、亮发、明目、健脾和胃、养颜、抗衰老防辐射、预防心脑血管疾病，提高免疫力、延缓衰老。
但是，胃炎，痢疾，肠炎，消化性溃疡，脑炎，中风，低血压，痛风，糖尿病，呼吸系统疾病，男性疾病，外科疾病，传染性疾病，神经性疾病者不宜食用。
每100克木梨热量为31.8千卡，减肥期间适量食用是可以的。
2.雪花梨
雪花梨是河北省土特名产之一，主要分布在河北省中南部。
果肉洁白如玉，似雪如霜，又因梨花洁白无瑕，酷似雪花，故称其为雪花梨。果肉细脆而嫩，汁多味甜，果汁含糖量11-15%，还含有大量的蛋白质，脂肪，果酸，矿物质及多种维生素等营养成分，此梨除生食风味独特外，还可加工成梨罐头，梨脯，梨汁等各具风味的工业食品和饮料，雪花梨还有较高的医用价值，具有清心润肺，利便，止咳，润燥清风，醒酒解毒等功效，中药“梨膏”即是用雪花梨配以中草药熬制而成的。
梨的营养成分和功效如下：
（1）梨中含有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，增强心肌活力，降低血压；
（2）梨所含的配糖体及鞣酸等成分，能祛痰止咳，对咽喉有养护作用；
（3）梨有较多糖类物质和多种维生素，易被人体吸收，增进食欲，对肝脏具有保护作用；
（4）梨性凉并能清热镇静，常食能使血压恢复正常，改善头晕目眩等症状；
（5）食梨能防止动脉粥样硬化，抑制致癌物质亚硝胺的形成，从而防癌抗癌；
（6） 梨中的果胶含量很高，有助于消化、通利大便。
梨性寒凉，一次不要吃得过多，脾胃虚弱的人不宜吃生梨，可把梨切块煮水食用。
每100克雪花梨热量为42千卡。
3、红富士苹果
苹果是我们生活中最常见的水果之一，其中最著名的品种恐怕就要算红富士了，红富士是从普通富士的芽（枝）变中选育出的着色系富士的统称。富士苹果是日本农林水产省果树试验场盛冈分场于1939年以国光为母本，元帅为父本进行杂交。
红富士苹果果实含可溶性物达17.2%，可滴定酸0.25%，糖酸比47：56，每百克果肉含有VC4.41毫克，而且还含有胡罗卜素、脂肪、蛋白质、Ca、Fe等人体需要的营养物质。
苹果主要具有这些功效：降低血脂、降血压、预防癌症、抗氧化、强化骨骼、维持酸碱平衡。
苹果果胶属于可溶性纤维，不但能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，更可促进脂肪排出体外。
生吃苹果，除了能获得以上效益，还能调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排泄。
每100克红富士苹果热量为49.2千卡。
有的人说既然苹果热量这么低，干脆就每天晚上不吃晚饭，就用苹果代替，虽然短期来看，可以让你减肥效果明显，但是强烈不建议采用如此极端的方法，主要是因为几点原因：
1、用苹果代替一餐，这样的减肥方法不能长期进行，一旦停止，体重会迅速反弹，而没有反弹应对措施的减肥方法是不科学的。
2、单纯用苹果代替正餐，会造成营养不全面，对身体健康有影响。
